אינדקס גליקמי הוא מדד המדרג מזונות על פי השפעתם על רמות הסוכר בדם לאחר האכילה. מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה גורמים לעלייה מהירה ברמות הגלוקוז, בעוד שמזונות עם אינדקס נמוך משפיעים בצורה מתונה יותר. זהו כלי חשוב עבור אנשים המעוניינים לנהל את רמות הסוכר בדם, ובמיוחד עבור סוכרתיים או אנשים שואפים לירידה במשקל.
תזונה היא מרכיב מרכזי בשמירה על מערכת החיסון. בעידן המודרני, כאשר התזונה המתקדמת זמינה לכל, יש להבין את הקשרים בין האוכל הנצרך לבין הבריאות הכללית. עבור אוכלוסיית הטורפים הטבעוניים, המודעות לתזונה נכונה חיונית במיוחד, מאחר שיש צורך להבטיח שמירה על איזון תזונתי שיתמוך במערכת החיסון.
דיאטות דלות פחמימות הן תכניות תזונה שמצמצמות את צריכת הפחמימות, תוך כדי הגדלת צריכת החלבונים והשומנים. המטרה העיקרית של דיאטות אלו היא לגרום לגוף להשתמש בשומנים כמקור אנרגיה עיקרי במקום פחמימות. בעוד שדיאטות כאלו יכולות להוביל לירידה מהירה במשקל, הן גם מעוררות שאלות רבות לגבי השפעתן על בריאות הלב, הסיבולת והביצועים הספורטיביים, במיוחד עבור מתאמני אירובי.
עיבוד מזון מתייחס לשינויים שעובר המזון ממועד הקטיף או ההפקה ועד שמגיע לצלחת. תהליכים אלו יכולים לכלול חימום, קירור, שימור, ועיבוד כימי. במציאות המודרנית, נשים בהריון נדרשות לשים לב למרכיבים השונים במזון שהן צורכות, שכן תזונה לא מאוזנת יכולה להשפיע על בריאותן ובריאות העובר.
תוסף חומצות אמינו הוא מוצר תזונה שמספק את המרכיבים הבסיסיים לבניית חלבונים. חומצות אמינו נחשבות ליחידות הבניין של חלבונים, והן חיוניות לתפקוד התקין של הגוף. עבור טבעונים, תוסף זה יכול להיות חיוני, שכן מקורות חלבון מהצומח עשויים לא תמיד לספק את כל חומצות האמינו החיוניות הנדרשות לתפקוד אופטימלי.
דיאטות דלות פחמימות מתמקדות בהפחתת צריכת הפחמימות במזון, ולעיתים קרובות במקום זאת מכניסות יותר שומנים וחלבונים. גישה זו מכוונת לניצול השומן כמקור אנרגיה ראשי, דבר שעשוי להוביל לירידה במשקל. דיאטות אלו מסייעות בשיפור הרגישות לאינסולין ומפחיתות את התיאבון, מה שמסביר את הפופולריות שלהן בקרב המעוניינים לרזות.
דיאטות עתירות שומן, אשר ידועות גם כדיאטות קטוגניות, מתמקדות בהפחתת צריכת הפחמימות והגברת צריכת השומנים. עבור ספורטאים, דיאטות אלו מציעות גישה שונה לתזונה, עם דגש על שימוש בשומנים כמקור עיקרי לאנרגיה. דיאטות אלו זוכות לתשומת לב רבה בשנים האחרונות, עם מחקרים שמצביעים על פוטנציאלן לשיפור ביצועים ספורטיביים.
ויטמין B12, הידוע גם כקובלאמין, הוא ויטמין מסיס במים שממלא תפקיד מרכזי במגוון תהליכים פיזיולוגיים בגוף. הוא חיוני לייצור תאי דם אדומים, לתפקוד תקין של מערכת העצבים ולסינתזת DNA. חוסר בוויטמין B12 יכול להוביל לעייפות, חולשה, ובעיות נוירולוגיות, ולכן תוספי תזונה המכילים את הוויטמין הזה יכולים לשפר רמות אנרגיה ולסייע בתחושת רווחה כללית.
ביואקטיביות מתייחסת להשפעות החיוביות של רכיבים טבעיים על הבריאות, כאשר מחקרים רבים מתמקדים בהיבטים הקליניים של רכיבים אלו. עבור טבעונים, הבנת הביואקטיביות של רכיבים טבעיים חשובה במיוחד, כי היא מספקת תובנות לגבי תזונה מאוזנת ובריאה. רכיבים אלו כוללים ויטמינים, מינרלים, פיטוכימיקלים, וחומצות שומן חיוניות, אשר יכולים לתמוך בתהליכים פיזיולוגיים שונים.
תוסף קולגן הוא מוצר תזונתי שמיועד לסייע בשיפור מצב העור, המפרקים והשרירים. הקולגן הוא חלבון חשוב בגוף, אשר תומך במבנה התאי ובבריאות הכללית. בשנים האחרונות, גובר העניין בתוספי קולגן ככלי אפשרי לסייע בתהליכי ירידה במשקל. מחקרים מציעים כי הקולגן עשוי לתמוך בתחושת שובע, ובכך להפחית את צריכת הקלוריות היומית.
מדדי דלקת הם גורמים חשובים בהבנת בריאות הגוף, והשפעתם על מערכת החיסון ועל תהליכים פיזיולוגיים שונים. דלקת היא תגובה טבעית של הגוף למגוון גירויים, אך ישנם מזונות שיכולים להחמיר או להקל על מצב זה. הכרת מדדי הדלקת עשויה לסייע בבחירת מזון מתאים לשמירה על בריאות אופטימלית.
עיבוד מזון מתייחס לתהליך שבו חומרי גלם הופכים למוצרים מוכנים לצריכה. תהליכים אלו יכולים לכלול חימום, קירור, שימור, והוספת חומרים משמרים. עיבוד זה יכול להשפיע על הערך התזונתי של המזון, על טעמיו ועל זמינותו בשוק. ככל שהמזון מעובד יותר, כך יש חשש כי הוא מכיל חומרים נוספים שלא תמיד תורמים לבריאות.
ויטמינים הם תרכובות אורגניות חיוניות שנדרשות לתפקוד תקין של הגוף. הם משתייכים לקבוצות שונות, כולל ויטמינים מסיסים במים כמו ויטמין C ובויטמינים מסיסים בשומן כמו ויטמינים A, D, E ו-K. כל ויטמין משחק תפקיד ביוכימי ייחודי, משתתף בתהליכים כגון ייצור אנרגיה, סינתזה של חלבונים ופעילות חיסונית.
קריאטין הוא חומר שנמצא באופן טבעי בגוף האדם, בעיקר בשרירים, ומשמש כמקור אנרגיה לפעולות פיזיות קצרות ועוצמתיות. תוסף הקריאטין הפופולרי משפר את הביצועים האתלטיים ומסייע בהתאוששות לאחר אימונים אינטנסיביים. הוא נפוץ בקרב ספורטאים, אך מספר מיתוסים הקשורים לשימוש בו עלו, במיוחד בהקשר של תזונה טבעונית.
תוסף הקולגן הפך לפופולרי בקרב ספורטאים ומתאמנים, במיוחד בתחום האירובי. הקולגן הוא חלבון חיוני בגוף, שמשמש כמרכיב מרכזי ברקמות כגון עור, גידים, ושרירים. בשל השפעתו על בריאות המפרקים והשרירים, מתאמנים רבים שוקלים להוסיף אותו לתפריט היומי שלהם. מחקרים שונים נבדקו כדי להבין את ההשפעות ארוכות הטווח של תוסף הקולגן על ביצועי מתאמני אירובי.
ספירולינה היא אצה ירוקה-כחולה הנחשבת למקור עשיר לחלבון, ויטמינים ומינרלים. היא נפוצה כתוסף תזונה בשל יתרונותיה הבריאותיים המיוחסים לה, כולל השפעה על מערכת החיסון, חיזוק אנרגיה ושיפור בריאות העור. בשנים האחרונות, היא זכתה לפופולריות רבה בקרב אנשים הנמצאים בדיאטות שונות, כולל דיאטה קטוגנית.
ויטמין B12, הידוע גם בשם קובלמין, הוא ויטמין מסיס במים הנחוץ לתפקוד תקין של מערכת העצבים וליצור תאי דם אדומים. הוא נמצא במקורות מזון כמו בשר, דגים, מוצרי חלב וביצים. מחסור בוויטמין זה עלול להוביל לבעיות בריאותיות שונות, כגון אנמיה, עייפות ובעיות נוירולוגיות. במיוחד יש לשים לב לצריכה מספקת של ויטמין B12 בקרב אנשים הנמצאים בדיאטות מסוימות, כולל דיאטות דלות פחממות.
תוספי מינרלים הפכו להיות חלק בלתי נפרד מהתזונה המודרנית, כאשר אנשים רבים פונים אליהם במטרה לשפר את בריאותם הכללית. עם השפעות סביבתיות רבות כמו זיהום, אורח חיים לחוץ ותזונה לא מאוזנת, תוספי מינרלים עשויים להוות פתרון יעיל לתמיכה בבריאות המחשבה. מגוון מינרלים, כמו מגנזיום, סלניום וברזל, תורמים לתפקוד הקוגניטיבי ולשיפור מצב הרוח.
מזון אולטרה‑מעובד הוא קטגוריה של מזון שעבר תהליכי עיבוד רבים, לרוב כולל תוספים כימיים, סוכרים, שומנים לא בריאים וחומרים משמרים. מזונות אלו נחשבים לפופולריים בקרב חלק מהאוכלוסייה, במיוחד בקרב חובבי כושר פונקציונלי, בשל נוחות השימוש והזמינות שלהם. חשוב לבחון את ההשפעות של צריכת מזון זה על בריאות הגוף וביצועים ספורטיביים.
נוגדי חמצון הם תרכובות המגינות על התאים בגוף מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. רדיקלים אלו נוצרו כתוצאה מתהליכים מטבוליים טבעיים, כמו גם מחשיפה לזיהום, קרני UV, ועישון. נוגדי חמצון פועלים על ידי קישור עם רדיקלים חופשיים, מה שמפחית את הנזק התאי ומסייע בשמירה על בריאות כללית.
ויטמינים ממלאים תפקיד מרכזי בתהליכים ביוכימיים שונים בגוף, כולל תהליכי בניית עצם. במיוחד, ויטמינים D ו-K נחשבים לאבן יסוד בתזונה המיועדת לחיזוק העצמות. ויטמין D מסייע לספיגת סידן, חומר חיוני לבניית העצמות, בעוד שויטמין K מעודד את פעולתה של חלבון האוסטיאוקלצין, המשפיע על מינרליזציה של העצם.
L‑קרניטין הוא חומצה אמינית הנמצאת באופן טבעי בגוף, בעיקר בשרירים ובכבד. הוא משחק תפקיד מרכזי בהעברת חומ fattyים לתוך המיטוכונדריה, שם הם מומרים לאנרגיה. תוסף זה הפך לפופולרי בקרב ספורטאים ובני נוער המעוניינים לשפר את הביצועים הפיזיים ולתמוך בתהליכי חילוף החומרים.
תוספי סיבים תזונתיים הם מוצרים המיוצרים ממקורות טבעיים כמו דגנים, פירות וירקות, ומטרתם להוסיף סיבים לתזונה היומית. הסיבים התזונתיים משחקים תפקיד מרכזי בשיפור תהליכי העיכול ובשמירה על בריאות הלב. ישנם סוגים שונים של סיבים, הנחלקים בעיקר לסיבים מסיסים ולא מסיסים, וכל סוג מציע יתרונות בריאותיים שונים.
תוסף אומגה 3 הוא מוצר תזונתי שמכיל חומצות שומן חיוניות, הנמצאות בעיקר בדגים, אגוזים ושמנים צמחיים. חומצות שומן אלו, כמו EPA ו-DHA, משחקות תפקיד מרכזי בשמירה על בריאות הלב, המוח והמערכת החיסונית. בשל יתרונותיהם הבריאותיים, תוספי אומגה 3 הפכו פופולריים בקרב אנשים שמחפשים לשפר את איכות חייהם.
תוסף פרוביוטיקה מכיל חיידקים מועילים שמסייעים בשמירה על איזון המיקרוביומה במערכת העיכול. חיידקים אלה יכולים לשפר את התפקוד העיכול, לתמוך במערכת החיסונית ולעזור במניעת בעיות כמו שלשולים או עצירות. ישנם סוגים שונים של פרוביוטיקה, כל אחד מהם מכיל סוגים שונים של חיידקים, וכל אחד מהם עשוי להשפיע בדרכים שונות על הבריאות.
תוסף חלבון צמחי הוא מוצר מזון שמספק מקור חלבון באיכות גבוהה, המופק מצמחים. תוספים אלו עשויים מאופציות שונות כמו קטניות, דגנים, אגוזים וזרעים. בשנים האחרונות, חלה עלייה משמעותית במודעות לתוספי חלבון צמחיים, במיוחד בקרב חובבי כושר פונקציונלי, המעריכים את היתרונות הבריאותיים והאנרגטיים שמספקים חלבונים אלו.
הקשר בין תזונה למוח הוא נושא שזוכה לתשומת לב רבה בשנים האחרונות, במיוחד בתחום האנטי‑אייג'ינג. התזונה משפיעה לא רק על הבריאות הכללית אלא גם על תפקוד המוח, מצב רוח וזיכרון. חומרים מזינים מסוימים יכולים לתמוך בבריאות המוח, אך ישנם מקרים בהם התמקדות בקשר זה עשויה לא להתאים לכל אחד, במיוחד לאנשים שעוסקים באנטי‑אייג'ינג.
תוסף פרוביוטיקה הוא מוצר המכיל חיידקים חיוביים המועילים לבריאות המעי והגוף הכולל. חיידקים אלו תורמים לשיפור האיזון של הפלורה במערכת העיכול, מה שיכול להוביל לשיפור בתהליכים פיזיולוגיים שונים בגוף. תוספי פרוביוטיקה הפכו לנפוצים בקרב אנשים המתאמנים באופן קבוע ומחפשים לשפר את ביצועיהם ואת בריאותם הכללית.
ביואקטיביות של רכיבים תזונתיים מתייחסת להשפעתם של חומרים מסוימים במזון על תהליכים ביולוגיים בגוף. חומרים אלו עשויים לכלול ויטמינים, מינרלים, פלבונואידים ורכיבים נוספים, אשר יכולים להשפיע על בריאות הגוף, במיוחד אצל ילדים. ילדים נמצאים בשלב קריטי של התפתחות, ולכן השפעות אלו עשויות להיות משמעותיות במיוחד.
נוטריגנומיקה היא תחום מחקר המשלב בין תזונה לבין גנטיקה, במטרה להבין כיצד רכיבי המזון משפיעים על ביטוי הגנים בגוף. בגיל השלישי, כאשר המערכת החיסונית מתחילה להיחלש והסיכון למחלות כרוניות גובר, יש חשיבות רבה להבנת הקשרים בין תזונה לבריאות. מחקרים בתחום זה מצביעים על כך שהתזונה יכולה להשפיע על תהליכים פיזיולוגיים שונים, ולעיתים אף להוות כלי מניעתי למחלות נפוצות בגיל המבוגר.
תוסף CLA (חומצה לינולאית מצולבת) זכה לפופולריות רבה בשנים האחרונות, בעיקר בקרב אנשים המחפשים דרכים לשפר את בריאותם הכללית. מדובר בחומצת שומן הנמצאת בעיקר במוצרי חלב ובבשר, ויש לה השפעות פוטנציאליות רבות על חילוף החומרים, השמנה, ואפילו על מערכת החיסון. עם זאת, קיימות טעויות נפוצות בהבנת השפעתו על הבריאות, במיוחד כאשר מדובר בחיזוק חיסוני.
תוסף כלורלה הוא סוג של אצה ירוקה המפורסמת בזכות תכולת התזונה הגבוהה שלה. מדובר בצמח מים מתוקים, אשר נחשב לאחד מהמזונות הצפופים ביותר בתזונה. כלורלה מכילה כמות רבה של חלבונים, ויטמינים, מינרלים, ונוגדי חמצון, מה שהופך אותה לפופולרית בקרב מי שמחפש מקור אנרגיה טבעי.
L-קרניטין הוא תוסף תזונה שמוכר בזכות תפקידו בהפקת אנרגיה מהשומן בגוף. הוא נחשב לחיוני בתהליך חילוף החומרים ומסייע בשיפור הביצועים הגופניים. במהלך ההריון, נשים רבות עשויות לשאול את עצמן האם ליטול תוסף זה ומה השפעתו על בריאותן ובריאות העובר.
בגיל השלישי, הגוף עובר שינויים פיזיולוגיים רבים, והשפעתם על הבריאות עשויה להיות משמעותית. תזונה נכונה היא מרכיב מרכזי בשמירה על איכות חיים גבוהה. תזונה מאוזנת מסייעת לשמור על משקל גוף תקין, מפחיתה סיכון למחלות כרוניות ומחזקת את מערכת החיסון. ישנה חשיבות רבה למזון שמכיל ערכים תזונתיים גבוהים, שיכול לתמוך בבריאות הכללית וביכולת להתמודד עם תהליכי ההזדקנות.
חיזוק עצמות הוא תהליך חיוני לשמירה על בריאות השלד. עצמות חזקות יכולות למנוע בעיות בריאותיות כמו אוסטיאופורוזיס ושברים. התזונה משחקת תפקיד מרכזי בתהליך זה, כאשר רכיבים תזונתיים מסוימים יכולים לתמוך בבריאות העצמות ולהגביר את צפיפותן. תזונה מותאמת אישית יכולה לספק את התמיכה הנדרשת בהתאמה לצרכים האישיים של כל אדם.
תוספים בבקרת משקל מהווים נושא מרכזי עבור ספורטאים מקצועיים, המעוניינים לשמור על משקל גוף אופטימלי תוך שמירה על ביצועים גבוהים. השוק מציע מגוון רחב של מוצרים, אך חשוב להבין את תפקידם, יתרונותיהם וחסרונותיהם של תוספים אלה. תוספים יכולים לסייע בתהליך הירידה במשקל, לשפר את חילוף החומרים או לתמוך בהחלמה לאחר אימונים אינטנסיביים.
מטבוליזם של פחמימות הוא תהליך ביוכימי קרדינלי בו הגוף מפרק פחמימות למקורות אנרגיה זמינים. תהליך זה מתבצע דרך מספר שלבים, החל מהספיגה במערכת העיכול ועד להפקת אנרגיה בתאים. הבנת התהליכים השונים הקשורים למטבוליזם של פחמימות חיונית, במיוחד בהקשר לתזונה טבעונית, אשר מציעה מקורות שונים לפחמימות בהשוואה לתזונה רגילה.
תוסף הקריאטין, אשר ידוע בעיקר בשימושו בקרב ספורטאים ומפתחי גוף, קיבל בשנים האחרונות תשומת לב הולכת וגדלה גם בתחום הבריאות הכללית. קריאטין הוא חומר טבעי המופק בגוף, בעיקר בכבד, כליות ולבלב, ומשפיע על רמות האנרגיה בתאי השריר. בשנת 2025, חידושים בתחום זה מצביעים על פוטנציאל חדש לחיזוק עצמות ואימוניה.
תוספי נוגדי חמצון הם חומרים המגנים על התאים מפני נזק חמצוני, הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. רדיקלים אלה נוצרים כתוצאה מתהליכים טבעיים בגוף, כמו גם מחשיפה לזיהום, מתח ותזונה לקויה. עם השנים, הגוף מתקשה להתמודד עם רמות גבוהות של רדיקלים חופשיים, דבר אשר עשוי להוביל לבעיות בריאותיות שונות, במיוחד בגיל השלישי.
תוספי סיבים תזונתיים הם מוצרי מזון המיוצרים כדי לספק לסוגים שונים של סיבים, אשר עשויים לשפר את הבריאות הכללית. סיבים תזונתיים מצויים בשני סוגים עיקריים: סיבים מסיסים, הנמסים במים, וסיבים בלתי מסיסים, שאינם נמסים. תוספים אלו זמינים במגוון פורמולות, כגון אבקות, כמוסות או חטיפים, ומיועדים למי שמעוניין להגדיל את צריכת הסיבים היומית שלו.
תוסף כלורלה הוא אצה ירוקה מיקרוסקופית שנחשבת לאחת ממקורות המזון הצפופים ביותר בעולם. הוא מכיל מגוון רחב של רכיבים תזונתיים כולל חלבונים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. כלורלה משמשת כתוסף תזונה פופולרי בקרב ספורטאים, בשל יכולתה לתמוך בבריאות הכללית ובביצועים ספורטיביים.
ויטמין B12, הידוע גם כקובלמין, הוא אחד הוויטמינים החיוניים לגוף, והוא ממלא תפקיד מרכזי בתהליכים ביולוגיים שונים. הוא נדרש לייצור תאי דם אדומים, לתפקוד תקין של מערכת העצבים ולסינתזה של DNA. עם הגיל, ספיגת ויטמין B12 עשויה להפחית, דבר שעשוי להוביל למחסור בוויטמין זה אצל אוכלוסיית הגיל השלישי.
ביואקטיביות של רכיבים מתייחסת להשפעה של חומרים תזונתיים על הבריאות, ובפרט על תהליכים פיזיולוגיים בגוף. דיאטות דלות פחמימות הפכו לפופולריות בשנים האחרונות, כאשר רבים מאמצים אותן במטרה לשפר את הבריאות הכללית ולרדת במשקל. עם זאת, חשוב להבין כיצד רכיבים מסוימים משפיעים על הגוף, ובמיוחד כאשר מתבצעת הגבלה על צריכת פחמימות.
במהלך ההריון, הגוף עובר שינויים משמעותיים במטבוליזם, במיוחד בניהול שומנים. עם התפתחות העובר, צרכי הגוף משתנים, דבר שמוביל לאתגרים בניהול התזונה והמטבוליזם של שומנים. נשים בהריון חוות לעיתים קרובות בלבול לגבי כמה שומנים יש לצרוך, מהן מקורות השומן הבריאים ואילו טעויות יש להימנע מהן.
תזונה מהווה מרכיב מרכזי בשמירה על בריאות המוח. המוח צורך כמות משמעותית של אנרגיה ודרוש לו מגוון רחב של חומרים מזינים כדי לתפקד בצורה אופטימלית. חומרים כמו אומגה-3, ויטמינים ומינרלים תורמים לתהליכים נוירולוגיים ומסייעים בשימור התפקוד הקוגניטיבי. מחקרים מראים כי תזונה מאוזנת עשויה להפחית סיכונים למחלות נוירולוגיות כמו אלצהיימר ודמנציה.
סיבים תזונתיים הם מרכיב חיוני בתזונה היומית, ומקורם בעיקר במזונות צמחיים. הם מתחלקים לשני סוגים עיקריים: סיבים מסיסים ואינסולובלים. הסיבים המסיסים מתמוססים במים ויכולים לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול בדם, בעוד שהסיבים האינסולובלים תורמים לתהליך העיכול ומסייעים במניעת עצירות. עבור חובבי הכושר הפונקציונלי, הצריכה המומלצת של סיבים תזונתיים יכולה לשפר את הביצועים הפיזיים ואת הבריאות הכללית.
ויטמין K2 הוא רכיב תזונה חיוני שמסייע בשמירה על בריאות העצמות והלב. הוא משתייך למשפחת ויטמינים K ומשחק תפקיד מרכזי בתהליך קרישת הדם ובביסוס מינרלים בעצם. תוסף זה זוכה לפופולריות רבה בשנים האחרונות, במיוחד בקרב נערים שמתעניינים בבריאותם הכללית ובפעילות גופנית.
תוסף קפאין הוא חומר המופק מקפה, תה, שוקולד ומקורות נוספים. הוא ידוע ביכולתו להגביר ערנות ולשפר ביצועים קוגניטיביים. בזמן ההיריון, נשים רבות מתמודדות עם עייפות רבה, מה שמוביל לשאלות בנוגע לצריכת קפאין ולתוספים המיועדים לשיפור רמת האנרגיה.
ויטמין C ידוע כתוסף תזונה החשוב לשמירה על הבריאות, במיוחד בגיל השלישי. הוא מסייע במניעת מחלות שונות, מחזק את מערכת החיסון ומפחית את הסיכון למחלות כרוניות. אנשים בגיל זה נוטים להיות פחות פעילים פיזית, מה שמוביל לעתים קרובות לירידה בבריאות הכללית. תוסף ויטמין C יכול לשפר את התפקוד החיסוני ולתרום לשיפור באיכות החיים.
תוסף קולגן הוא מוצר תזונה המיועד לתמוך בבריאות העור, המפרקים והשרירים. קולגן הוא חלבון חשוב הנמצא באופן טבעי בגוף, אך עם הזמן ייצורו פוחת. תוספי קולגן יכולים לסייע בשיפור גמישות העור, הפחתת כאבי מפרקים וחיזוק השרירים. בנוסף, יש המייחסים לתוסף זה יתרונות נוספים, כגון שיפור במצב השיער והציפורניים.
