מאמרים וכתבות

ויטמין D הוא רכיב תזונתי חיוני, המוכר בעיקר בזכות תפקידו בשמירה על בריאות העצם. עם זאת, בשנים האחרונות עלו מחקרים המצביעים על השפעתו של ויטמין D גם על תפקוד קוגניטיבי ובריאות המוח. תוספים של ויטמין D הפכו לפופולריים בקרב אנשים שמבינים את החשיבות של רכיב זה בתהליכי הבריאות הכלליים.

עם התבגרות, הגוף עובר שינויים פיזיולוגיים שמקשים על ספיגת רכיבים תזונתיים חיוניים מהמזון. אנשים בגיל השלישי עשויים להתמודד עם מחסורים בויטמינים ומינרלים, דבר שמוביל רבים מהם לפנות לתוספי ויטמינים. חשוב להבין את הצורך האמיתי בתוספים הללו, האם הם חיוניים או שמא מדובר במיתוס.

תוסף אומגה 3 הוא מקור עשיר לחומצות שומן חיוניות, אשר חיוניות לתפקוד תקין של גוף האדם. חומצות שומן אלו נחשבות לבריאותיות במיוחד, והן מצויות בעיקר בדגים שמנים, אגוזים וזרעים. תוספי אומגה 3 נפוצים בקרב אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הלב, להפחית דלקות ולתמוך במערכת החיסונית.

מדדי דלקת הם אינדיקטורים ביולוגיים המצביעים על רמות דלקת בגוף. דלקת היא תהליך טבעי המתרחש כאשר המערכת החיסונית מגיבה לפגיעות או לאיומים. עם זאת, דלקת כרונית עלולה להוביל לבעיות בריאותיות רבות, כולל השמנה, סוכרת ומחלות לב. הבנה מעמיקה של מדדי דלקת יכולה להוות כלי חשוב במאבק בעודף משקל.

ויטמין C, הידוע גם בשמותיו חומצה אסקורבית או אסקורבין, הוא ויטמין מסיס במים בעל תפקידים רבים בגוף. הוא משמש כנוגד חמצון חזק, תומך במערכת החיסונית ומסייע בספיגת ברזל. בנוסף, ויטמין C חשוב לייצור קולגן, חלבון חיוני הנמצא בעצמות, סחוסים ועור. לכן, תוספי ויטמין C יכולים להיות מועילים במיוחד לאנשים שמעוניינים בחיזוק עצמותיהם.

תוסף סיבים תזונתיים הוא מוצר שמטרתו לשפר את איכות התזונה על ידי הוספת סיבים לפליטת מזון. סיבים תזונתיים משמשים כחלק חשוב מהתפריט היומי, בעיקר בשל השפעתם על מערכת העיכול. תוספים אלו יכולים להגיע ממקורות שונים, כולל דגנים, פירות וירקות, ולעיתים קרובות מציעים יתרונות נוספים כמו סיוע בהפחתת מתחים.

גלוקוזמין הוא תוסף תזונה שמקורו ברקמות של בעלי חיים, בעיקר בסחוסים. מדובר בחומר טבעי שמסייע בשימור בריאות המפרקים ובתהליך התחדשות התאים. בשנים האחרונות, החלו מחקרים לחקור את השפעתו של גלוקוזמין גם על בריאות המוח. התיאוריה היא שגלוקוזמין עשוי לשפר תהליכים נוירולוגיים ולתמוך בתפקוד הקוגניטיבי.

נוגדי חמצון הם חומרים המגנים על תאי הגוף מפני נזקים שנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים. בעשור האחרון, גובר העניין בנוגדי חמצון והשפעתם על תחושות עייפות. עייפות כרונית יכולה להיגרם ממגוון גורמים, ונוגדי חמצון עשויים להוות חלק מהפיתרון, אך קיימות טעות נפוצות בהבנה ובשימוש בהם.

ויטמין C, הידוע גם כחומצה אסקורבית, הוא נוגד חמצון חיוני הממלא תפקיד מרכזי בתהליכים ביולוגיים שונים. הוא מסייע במערכת החיסונית, תורם לבריאות העור, ומשתתף בתהליכי תיקון רקמות. בעשור האחרון, עלתה המודעות לגבי השפעתו של ויטמין C על דיאטות שונות, במיוחד דיאטות דלות פחמימות.

קריאטין הוא חומר טבעי שנמצא בגוף, בעיקר בשרירים, ומסייע בהפקת אנרגיה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. תוסף קריאטין משמש לעתים קרובות ספורטאים ומתרגלים לשיפור הביצועים, אך השימוש בו בקרב ילדים הוא נושא שדורש שיקול דעת מיוחד והבנה מעמיקה.

עייפות היא תופעה נפוצה המשפיעה על רבים, והיא יכולה להיות תוצאה של גורמים שונים כמו אורח חיים, תזונה לקויה, חוסר שינה או מתח נפשי. כאשר עייפות מתמשכת משפיעה על היכולת לבצע משימות יומיומיות, חשוב לחקור פתרונות אפשריים לשיפור המצב. אחד מהפתרונות הללו הוא שילוב תוספי ויטמינים בתזונה.

תוספי אלקטרוליטים הם חומרים חיוניים המפצים על אובדן נוזלים ומסייעים בשמירה על איזון המינרלים בגוף. הם כוללים מינרלים כמו נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן, אשר חיוניים לפעילות תקינה של תהליכים פיזיולוגיים. במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או כאשר יש אובדן נוזלים, ההזדקקות לאלקטרוליטים עולה, והם יכולים לשפר את הביצועים הפיזיים ואת ההתאוששות לאחר האימון.

ברזל הוא מינרל חיוני בגוף האדם, המשחק תפקיד מרכזי בהעברת חמצן לתאים ובתהליכים מטבוליים שונים. חסר ברזל יכול להוביל למגוון תסמינים, כולל עייפות, חולשה, ובמקרים קיצוניים, אנמיה. עבור צמחונים, הסיכון לחסר ברזל עלול להיות גבוה יותר, מכיוון שמקורות המזון העשירים בברזל כמו בשר אדום אינם חלק מהתזונה היומית.

מחקרים קליניים בתזונה מתמקדים בהבנת השפעות המזון על הבריאות, תהליכי חילוף החומרים והיכולת לרדת במשקל. מחקרים אלה מספקים נתונים חשובים על איך תכניות תזונה שונות משפיעות על אנשים עם מטרות שונות, כולל ירידה במשקל, שמירה על משקל יציב ושיפור הבריאות הכללית.

חומצה פולית, הנחשבת לאחת הוויטמינים מקבוצת B, ממלאת תפקיד מרכזי בשמירה על בריאות הגוף, במיוחד בגיל השלישי. היא חיונית ליצירת תאי דם אדומים, תמיכה במערכת החיסונית ותחזוקה של תפקוד קוגניטיבי תקין. מחקרים מראים כי חומצה פולית עשויה לשפר את מצב הרוח ולצמצם את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

בגיל השלישי, צריכת תוספי ברזל יכולה להיות חיונית לשמירה על בריאות כללית. ברזל הוא מינרל הכרחי המ plays a critical role in the formation of hemoglobin, which is essential for transporting oxygen throughout the body. עם זאת, בגיל זה, קיימת נטייה לבעיות בריאות שונות כמו אנמיה, שעלולה להיגרם ממחסור בברזל. חשוב להבין את הצורך בתוספים הללו ואת הדרך הנכונה לצרוך אותם.

מצבי מתח נפשיים יכולים להשפיע על רמות האנרגיה של ספורטאים, ולעיתים אף לגרום לירידה בביצועים. תזונת ספורט מתמקדת בהבנת הקשרים בין תזונה לבין מצבים פיזיים ונפשיים, והשפעתם על האנרגיה. במצבים של מתח, הגוף עשוי להזדקק לתמיכה תזונתית נוספת כדי להתמודד עם האתגרים הפיזיים והנפשיים הנלווים.

צום לסירוגין הוא גישה תזונתית שבה מחלקים את היום או השבוע לפרקי זמן של אכילה ופרקי זמן של צום. ישנם מספר מודלים לצום לסירוגין, כמו צום של 16 שעות ואכילה במשך 8 שעות, או צום של 24 שעות פעם או פעמיים בשבוע. גישה זו הפכה לפופולרית בשנים האחרונות, לא רק בקרב אנשים המעוניינים בהפחתת משקל אלא גם עבור אלה המחפשים יתרונות בריאותיים נוספים.

בשנים האחרונות, מחקרים רבים עוסקים בקשר ההדוק בין הורמונים לתזונה טבעית. ההבנה כי ההורמונים משפיעים לא רק על בריאות הגוף אלא גם על הרגלי התזונה שלנו, פותחת דלתות חדשות לכל מי שמעוניין לשפר את אורח חייו. מחקרים מראים כי השפעת ההורמונים על תהליכים פיזיולוגיים יכולה להשפיע ישירות על בחירות תזונתיות, כמו גם על תהליכי עיכול, ספיגה וניצול של רכיבי תזונה.

מערכת החיסון בגיל השלישי מתמודדת עם שינויים פיזיולוגיים רבים. תהליכי הזדקנות משפיעים על התגובה החיסונית, מה שמוביל לפגיעות גבוהות יותר במחלות זיהומיות ומחלות כרוניות. שינויים אלו נובעים מירידה ביכולת של תאי החיסון לפעול באופן מיטבי, דבר שמדגיש את החשיבות של תזונה נכונה בגיל זה.

תזונה קטוגנית היא דיאטה הממוקדת בהפחתת צריכת הפחמימות והגברת צריכת השומנים. המטרה היא להכניס את הגוף למצב של קטוזיס, שבו הוא משתמש בשומנים כמקור אנרגיה עיקרי במקום פחמימות. דיאטה זו זוכה לפופולריות רבה בשל יתרונותיה האפשריים, במיוחד בגיל השלישי, כאשר בריאות הגוף והנפש הופכת לחשובה יותר.

לוקרניטין הוא תוסף תזונה המוכר בעיקר בזכות תפקידו בהפקת אנרגיה בשריר. הוא מסייע בהעברת חומצות שומן לתוך המיטוכונדריה, שם הן הופכות לאנרגיה. בשנים האחרונות, גבר העניין בלוקרניטין לא רק בהקשר של ספורט ופעילות גופנית, אלא גם כאמצעי לשיפור יכולות ההתמודדות עם מתח. עם זאת, קיימות טעויות נפוצות שיש להימנע מהן כאשר בוחנים את השפעתו של תוסף זה על התמודדות עם מתח.

נוגדי חמצון הם תרכובות המגנות על התאים מפני נזק חמצוני, אשר עשוי להוביל למגוון בעיות בריאותיות, כולל התכווצויות שרירים. בשנים האחרונות, חקר נוגדי החמצון התפתח במהירות, והביא עמו הבנות חדשות על תפקידם במניעת התכווצויות שרירים ושיפור הביצועים הספורטיביים. בשנת 2025, חידושים טכנולוגיים ופתרונות מדעיים ניבאו שינויים משמעותיים בתחום זה.

ספירולינה היא סוג של אצה ירוקה-כחולה, הידועה בתור מקור עשיר לחלבונים, ויטמינים ומינרלים. היא משווקת כתוסף תזונה, בשל יתרונותיה הבריאותיים הרבים. הרכיבים הפעילים בספירולינה תורמים לשיפור הבריאות הכללית ותומכים במערכת החיסונית. מחקרים מראים כי ספירולינה עשויה לסייע בהתמודדות עם דלקות ולשפר את תפקוד השרירים.

עייפות כרונית היא תופעה נפוצה המטרידה רבים, והשפעתה יכולה להיות משמעותית על איכות החיים. אנשים הסובלים מעייפות מדווחים על תחושת חוסר אנרגיה, קושי בריכוז ופגיעה במצב רוח. מחקרים קליניים מגלים כי לעיתים קרובות, תזונה לא מאוזנת יכולה להיות גורם תורם לעייפות זו. בהקשר זה, שילובי תזונה מטבוליים מהווים גישה חדשה ומבטיחה במאבק בפניית עייפות.

מזון אולטרה‑מעובד מתייחס למוצרים שעברו תהליכי עיבוד משמעותיים, לרוב מכילים מרכיבים לא טבעיים כמו חומרים משמרים, צבעים וטעמים מלאכותיים. צריכה גבוהה של מזון כזה יכולה להשפיע על הבריאות הכללית, ובפרט על התכווצויות שרירים. הבנת ההשפעה של מזון זה על הגוף תסייע במניעת טעויות נפוצות שיכולות להחמיר את הבעיה.

תוסף אלקטרוליטים הוא מוצר פופולרי בקרב ספורטאים ואנשים המעוניינים לשפר את בריאותם הכללית. תוספים אלו מכילים מינרלים חיוניים כמו נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן, אשר משחקים תפקיד מרכזי בשמירה על מאזן הנוזלים בגוף ובתפקוד תקין של מערכת העצבים והשרירים. עבור אנשים המעוניינים בחיזוק העצמות, סידן ומגנזיום בפרט, הם מרכיבים קריטיים שנמצאים בתוסף זה.

תוסף קולגן הוא מוצר תזונה שמטרתו לשדרג את רמות הקולגן בגוף. קולגן הוא חלבון חיוני שמצוי ברקמות רבות, כולל עור, סחוסים, גידים ועצמות. עם הגיל, ייצור הקולגן בגוף פוחת, מה שעלול להוביל לבעיות כמו קמטים, ירידה בגמישות העור וכאבים במפרקים. תוספי קולגן יכולים לסייע בשיפור מראה העור, חיזוק השיער והציפורניים, וכן להקל על כאבי מפרקים.

ביוסינתזה של חלבון היא התהליך שבו תאים מייצרים חלבונים באמצעות חומצות אמינו. תהליך זה חיוני לכל יצור חי, שכן חלבונים משחקים תפקידים מרכזיים בפעילות התאית, כולל קטליזת תגובות כימיות, שינוע חומרים והגנה מפני זיהומים. הביוסינתזה מתבצעת בעיקר בריבוזומים, שם מתורגמים המידע הגנטי מקוד DNA לחלבונים.

עם התקדמות הגיל, מתמודדים רבים עם שינויים פיזיים ובריאותיים אשר עשויים להשפיע על התזונה. אנשים בגיל השלישי נדרשים לשים לב לצרכים התזונתיים המיוחדים שלהם, תוך כדי התמודדות עם בעיות כמו ירידה בתיאבון, קשיים בלעיסה ובליעה, וכן בעיות בריאותיות כגון סוכרת ולחץ דם גבוה. לכן, חשוב להבין את ההיבטים הסביבתיים של תזונה טבעית ובריאה, אשר עשויים לתמוך באורח חיים בריא יותר.

תוסף מינרלים הוא מוצר שנועד להשלים את התזונה היומית במינרלים חיוניים שאותם הגוף זקוק להם לתפקוד תקין. מינרלים כמו סידן, מגנזיום, ברזל ואשלגן משחקים תפקיד מרכזי בבריאות הגוף, וצריכתם יכולה להיעשות דרך מזון או תוספים. עבור אנשים המעדיפים טבעי, השאלה האם להשתמש בתוספי מינרלים עשויה להיות מורכבת, שכן ישנם יתרונות לצד חסרונות.

ויטמין K2 הוא מרכיב תזונתי חיוני שמסייע בשמירה על בריאות העצמות והלב. הוא תורם להפקת חלבונים מסוימים הדרושים לתהליך קרישת הדם ומסייע בהעברת סידן מהדם אל העצמות והשיניים. באופן כללי, ישנם שני סוגים עיקריים של ויטמין K: K1, הנמצא בצמחים, ו-K2, שמקורה במוצרים מהחי. עבור טבעונים, המובילים אורח חיים נטול מוצרים מהחי, חשוב לשקול את מקורות הוויטמין K2 בתזונה.

תזונה מאוזנת משחקת תפקיד מרכזי בתפקוד המוח, במיוחד בגיל ההתבגרות. בשנים אלו, מוחם של בני הנוער מתפתח במהירות, והשפעות התזונה יכולות להיות משמעותיות. מחקרים מצביעים על כך שמזון עשיר בחומרים מזינים, כמו אומגה 3, ויטמינים ומינרלים, תורם לשיפור הקשב, הזיכרון והיכולת הלימודית.

תוספי סיבים תזונתיים הם מוצרים המיוצרים במטרה להוסיף סיבים לתפריט היומי. סיבים תזונתיים הם רכיבים מהצומח שאינם מתעכלים על ידי מערכת העיכול, אך הם חיוניים לתהליך העיכול הבריא. תוספים אלו יכולים להיות מופקים ממקורות שונים, כגון דגנים, קטניות, פירות וירקות. השימוש בתוספי סיבים תזונתיים הפך לפופולרי במיוחד בקרב אנשים המחפשים לשפר את רמות האנרגיה שלהם ולשמור על תזונה מאוזנת.

ויטמין B12, הידוע גם בשמות קובלמין או קובלאמין, הוא ויטמין מסיס במים בעל תפקיד קרדינלי במערכת העצבים. הוא מסייע בייצור תאי דם אדומים ובתחזוק בריאות התפקוד הקוגניטיבי. כאשר יש מחסור בוויטמין זה, עלולות להתרחש בעיות כמו עייפות, דיכאון ואפילו פגיעות עצביות. עבור אנשים הסובלים ממתח, שמירה על רמות תקינות של ויטמין B12 יכולה לתרום לשיפור מצב הרוח ולהפחתת תחושות של חרדה.

תזונה בהריון משחקת תפקיד מרכזי בהתפתחות התקינה של הילד. במהלך תקופה זו, גוף האישה עובר שינויים רבים, וכך גם הצרכים התזונתיים. דיאטה מאוזנת עשויה להשפיע על בריאות הילד גם לאחר הלידה. צריכת מזון עשיר בויטמינים, מינרלים וחלבונים חיונית לתמיכה בהתפתחות המוח, העצמות והאיברים הפנימיים של הילד.

תוסף אומגה 3 נחשב לאחד מהמרכיבים התזונתיים החשובים ביותר במהלך ההיריון. חומצות השומן אומגה 3, ובעיקר DHA ו-EPA, ממלאות תפקיד מרכזי בהתפתחות המוח והמערכת העצבית של העובר. מחקרים מראים כי צריכת תוסף זה יכולה להשפיע באופן חיובי על התפתחות הראייה והקוגניציה של הילד, ובכך להקנות יתרונות ארוכי טווח.

גלוקוזמין הוא חומר טבעי הנמצא בגוף, בעיקר בסחוסים. הוא מהווה מרכיב חשוב בהתחדשות הסחוס ומסייע בשמירה על בריאות המפרקים. במהלך השנים, התוסף הפך לפופולרי בקרב ספורטאים ואנשים העוסקים בפעילות גופנית, שכן הוא יכול לתמוך בהפחתת כאבים ובשיפור הגמישות של המפרקים. תוסף זה מגיע במגוון צורות, כולל כמוסות, אבקות ונוזלים.

תוסף קפאין הוא מוצר פופולרי בקרב ספורטאים ואנשים המחפשים להגביר את רמות האנרגיה והערנות שלהם. קפאין נמצא באופן טבעי בקפה, תה, ושוקולד, אך ניתן גם לצרוך אותו בצורה מרוכזת בתוספי תזונה. תוסף זה ידוע ביכולתו לשפר ביצועים גופניים ולצמצם תחושת עייפות.

תוספי אבקות חלבון הפכו בשנים האחרונות לפופולריים בקרב חובבי כושר ותזונה בריאה. עם עליית המודעות לחשיבות התזונה המאזנת, מתגבר העניין בחומרים אלו, במיוחד בהקשרים של אנטי‑אייג'ינג. אבקות חלבון מציעות מגוון יתרונות פיזיולוגיים, כאשר מחקרים חדשים מצביעים על הקשרים המורכבים בין צריכת חלבון לפעולות אנטי-אייג'ינג.

ספירולינה היא סוג של אצות ירוקות-כחולות הנחשבות למזון על בזכות תכולתן הגבוהה בחלבונים, ויטמינים, ומינרלים. התוסף זוכה לפופולריות רבה בקרב ספורטאים ומתאמני כוח, שמעריכים את יתרונותיו התזונתיים והשפעתו על ביצועים פיזיים. ספירולינה יכולה להינתן בצורות שונות, כגון אבקה, כמוסות או טבליות, וכל אחת מהן מציעה יתרונות ייחודיים.

אשווגנדה, הידועה גם בשם "ג'ינסנג ההודי", היא צמח מרפא המוכר ברפואה המסורתית ההודית. השורש של האשווגנדה מכיל חומרים פעילים הנקראים ויטנואידים, אשר ידועים בזכות תכונותיהם האנטי-דלקתיות והאנטי-אוקסידנטיות. תוסף זה נחשב לאדפטוגן, כלומר הוא מסייע לגוף להתמודד עם מתחים, ובכך עשוי לשפר את רמות האנרגיה הכלליות.

עייפות מתמשכת היא תופעה נפוצה שמטרידה רבים בישראל. היא עשויה להתבטא בתחושת חוסר אנרגיה, קושי להתרכז, ולפעמים גם בהשפעות פיזיות כמו עייפות גופנית. ישנם גורמים רבים שיכולים לתרום לעייפות, כולל שינה לא מספקת, תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, לחץ נפשי ועוד. זיהוי הגורמים לעייפות הוא שלב חשוב בדרך למציאת הפתרון המתאים.

חסר ברזל הוא מצב רפואי נפוץ אשר משפיע על רמות האנרגיה של אנשים רבים. ברזל הוא מינרל חיוני הנדרש לייצור המוגלובין, החלבון בתאי הדם האדומים אשר נושא חמצן אל הרקמות השונות בגוף. כשיש חסר ברזל, יש פגיעה ביכולת הגוף לספק חמצן בצורה מיטבית, מה שעלול להוביל לתחושות עייפות, חולשה ואפילו דיכאון.

צום לסירוגין הפך בשנים האחרונות לפופולרי בקרב אנשים שמעוניינים לשפר את הבריאות הכללית שלהם ולתמוך במטרות כמו ירידה במשקל. גישה זו כוללת תקופות של אכילה לצד תקופות של צום, כאשר מאמינים כי היא עשויה לתרום לשיפור במערכת החיסונית, ברמות הסוכר בדם ובתהליכים מטבוליים נוספים. עם זאת, יש להביא בחשבון גם את ההשפעה של צום לסירוגין על בריאות העצמות.

איזון הורמונלי מתייחס למצב שבו הורמוני הגוף פועלים בצורה מאוזנת, מבלי שיהיה חוסר או עודף באף אחד מהם. הורמונים משחקים תפקיד מרכזי בוויסות מגוון רחב של תהליכים פיזיולוגיים, כולל חילוף חומרים, מצב רוח, פוריות ובריאות כללית. אצל טבעונים, שמירה על איזון הורמונלי עשויה להיות אתגר, במיוחד כאשר תזונה עשויה להחסיר רכיבים חיוניים.

ספורטאים נדרשים לבצע מאמצים גופניים אינטנסיביים, דבר שיכול להוביל להוצאות רבות של מינרלים חיוניים. תוסף מינרלים מסייע לשמור על רמות אופטימליות של חומרים מזינים, ובכך תורם לתפקוד גופני טוב יותר ולשיפור הביצועים. מחקרים מראים כי מינרלים כמו סידן, מגנזיום ואשלגן ממלאים תפקיד קרדינלי בשמירה על בריאות העצמות, השרירים והמערכת החיסונית.

חסר ברזל הוא מצב רפואי נפוץ, במיוחד באוכלוסיות מסוימות כמו נשים בהריון, ילדים ומתבגרים. הוא יכול להוביל לתסמינים כמו עייפות, חולשה וקושי בריכוז. ברזל הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד מרכזי בהפקת תאי דם אדומים ובהעברת חמצן בכל הגוף. כאשר רמות הברזל נמוכות, תהליך זה נפגע, מה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות נוספות.

קולגן הוא חלבון חיוני בגוף האדם, המהווה מרכיב מרכזי ברקמות כגון עור, גידים, רצועות ועצמות. תוספי קולגן, הנפוצים בשוק, מיוצרים לרוב מעורות של בעלי חיים או מקולגן סינתטי. תוספים אלו נחשבים לפופולריים בעיקר בקרב מבוגרים המעוניינים לשפר את בריאות העור והפרקים, אך עלתה השאלה האם גם בני נוער יכולים ליהנות מהיתרונות של קולגן.

צום לסירוגין, טכניקת תזונה שצברה פופולריות בשנים האחרונות, מתייחס לתהליך שבו מפסיקים לאכול לפרקי זמן קבועים. מחקרים מצביעים על כך שהשיטה יכולה להציע יתרונות בריאותיים, כולל שיפור ברמות האנרגיה והפחתת מתח. צום זה מתבצע על ידי חלוקת הזמן בין שעות אכילה לשעות צום, כאשר הנפוצים ביותר הם שיטות כמו 16/8, שבהן אוכלים במשך 8 שעות וצמים במשך 16 שעות.